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云阳学校足球操
发布时间:2017-12-26 11:29:04  阅读次数:1187  作者:体卫艺
 

云阳学校足球操

2017.3

前奏2个8拍,左脚前后滚球。8”

第一节:两脚横拨球

1、4×8拍,原地横拨球,第4个8拍的5-8向左转。 22”

2、4×8拍,四面横拨球,先向左转,1个8拍向左换一个方向。第4个8拍原地站好,调整下位置。37”

3、6×8拍,前后移动横拨球,1个8拍向前,距离约50厘米,一个8拍回原位,后2个8拍踩球滚动调整。59”

第二节:两脚踩球

1、4×8拍,一踩一放,一拍一做。1’14”

2、4×8拍,原地跳踩球,第4个8拍的5-8向左转。   1’28”

3、6×8拍,四面跳踩球,先向左转,1个8拍向左换一个方向,后2个8拍单脚滚球调整,同时对齐队伍。1’50”

4、8×8拍,原地花式跳踩球。2’20”

第三节:横拉球

1、2×8拍,踩滑球。2’26”

2、4×8拍,左脚往右横拉(1-4拍),距离约1米,右脚踩球(5-8拍)。2’42”

第四节:外跨外拨球

1、4×8拍,左脚外跨(1-2),右脚外侧靠球(3-4),5-8调整,最后5-8变为两人一组面对面。2’56”

2、6×8拍,左脚外跨(1-2),右脚外拨球往右前方(3-4),两人互换位置(5-8),最后2个8拍变为二人一组两两相对站立,同时脚踩球。3’18”

第五节:正脚背运球

    12×8拍,二人一组两两相对,第一个8拍两人面对面同时正脚背运球到对面,第二个8拍再运回去。4’09”

第六节:脚内侧传球

    14×8拍,二人一组,两两相对脚弓传球,停好球再传。5’03”

第七节:头顶球

6×8拍,恢复成两人一组面对面,一人持球,一人跑上前(1-2)头顶球(3-4),5-8退回,1个8拍一换。5’25”

第八节:大腿颠球

8×8拍,一拍一颠一接球,球不要超过头顶,最多颠两个。5’54”

第九节:拉伸放松

4×8拍,第一个八拍,两手拿球身体右转,右腿往右打开尽量成横叉坐,第二个八拍左手推球往左脚,身体往左腿靠,右臂斜后上举;第三个八拍动作相同,方向相反;第四个八拍两手往前推球,身体前压。6’11”